【作 者】：网站采编
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【摘 要】：指导专家 李伟 国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科副主任医师 【好处】 恢复颈部曲度，缓解因低头玩手机、伏案工作等不良体态导致的“乌龟颈”。 缩颈练习 【动作要领】

指导专家

李伟 国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科副主任医师

【好处】

恢复颈部曲度，缓解因低头玩手机、伏案工作等不良体态导致的“乌龟颈”。

缩颈练习

【动作要领】

1. 两手手掌交叉放在颈部

2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次

3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，保持5秒

【运动小贴士】

如果单腿屈膝站不稳，可以用手扶着椅子或墙壁，防止摔倒。腿尽量向上抬，手用同等的力向下压，形成对抗。

靠墙天使

【动作要领】

1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面

2. 脚离开墙面一脚的距离

3. 臀部、背部、头继续贴在墙面

4. 肩打开90度，屈肘90度，手臂和手掌贴在墙面

5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可

6. 10个~15个为一组，每次做3组

【运动小贴士】

胳膊向上时，手臂、手腕、手掌要尽量贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。

来源：CCTV生活圈

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2022/0505/893.html