它是运动医学专家最推荐的锻炼方式，一起动起
北京冬奥会刚刚落下帷幕
身边的运动热潮却再度掀起
最推荐的运动——慢跑
运动对我们身体各项机能都有积极作用，帮助锻炼心肺功能，预防和治疗各种慢性疾病，例如冠心病、高血压、糖尿病、慢性肾病、慢性骨关节......甚至包括肿瘤。
励建安教授表示，慢跑是最安全的运动，也是他最推荐的运动。之前大家都觉得，人年纪大了就不能跑步了，要预防关节磨损，现在这个观点已经发生改变。励建安教授是64岁开始跑步的，目前已经坚持六年，身体状况非常良好，他用自己的亲身经历说明，任何一个时间开始跑步都不迟，为了健康，大家都应该运动起来。
跑步的具体时间可以根据自己的习惯来定，但是励建安教授更喜欢早上出门跑步，一天之计在于晨，在清晨激活自己的活力后，一天的状态都会十分饱满。励建安教授提醒，慢跑时步幅应该尽量放小，步频适当加快，控制在180-200步一分钟，小步幅高步频的慢跑不仅省力而且运动损伤最小。
“运动是医药”——过量运动会有副作用！
励建安教授反复强调“运动是医药”，有好的作用，同时也有副作用。运动过量或者不当会带来运动损伤，比如膝关节、踝关节和肌肉的损伤，甚至还会导致免疫能力的下降。如何判断自己的运动量是否适合呢？以跑步为例，在跑步时如果能哼着歌，和他人自如交流，那说明状态比较好，运动没有过量；如果出现上气不接下气，那么你可能就已经运动过量了。
想要最大程度避免运动来带的副作用，一定要遵循运动锻炼的两个基本原则，第一，循序渐进，逐渐增加运动量；第二，持之以恒，把运动当作生活的一部分，当你离不开运动的时候，运动就会给你带来非常多的好处。
运动损伤后的应急处理
在发生运动损伤后，如果伤情严重，一定要立即就医。如果伤情较轻，那么可以先对患处进行冷敷，促进血管收缩，减少渗血，如果有肿胀，可以加压包扎。24小时之后改为热敷，改善血液循环，使渗出的血液和组织液及时被吸收。
科学康复训练加速身体恢复
发生骨折后尽早开始康复训练可避免发生关节僵硬、肌肉肌腱挛缩和骨骼愈合不良等并发症。励建安教授说，自己2016年脚部外侧支撑点曾经发生骨折，骨折后他一天都没有休息，坚持保持活动状态，后来还参加了马拉松，身体状况非常好。所以，“伤筋动骨一百天”这个说法或许已经成为过去式，尽早科学进行康复训练可加速运动损伤的恢复。但需要提醒的是，不是所有的骨折骨伤都可以立即进行康复训练，一定要在专业医生指导下进行。
来源：江苏新闻
文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2022/0301/883.html