路口新闻 8月11日，扬州市召开第十三次疫情防控工作会议。苏北市人民医院运动医学科主任费文勇在会上表示，面对疫情，除了自我防护，还要提高自身抵抗力。居家期间，选择合适的运动方式和科学的运动，可以显着提高自身的免疫力。

首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、生活条件等，选择合适的运动项目，制定锻炼计划。比如青少年可以选择更剧烈的运动，比如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高腿跑等；健康的成年人可以选择平板支撑、腹轮、哑铃练习，以及深蹲、瑜伽等练习，要保持肌肉力量和柔韧性；老年人应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、有氧运动等。

其次，运动前要做好家庭运动的准备，包括身体和环境的准备。运动前适当热身，因为是夏天，所以运动时要注意补充水分。另外，因为是在家里锻炼，家里的空间比较小，所以注意不要撞到家具受伤，注意不要伤到家人。建议运动时保持室内外空气流通，减少室内病菌堆积。同时，运动的时机也很重要，尽量不要在大家休息时间运动，以免产生噪音影响他人休息。

再次注意运动量的控制。运动量并不是越多越好，过多的运动会损害身体，反而会影响健康。一般剧烈运动的时间控制在30分钟以内，舒缓运动不超过60分钟。建议稍微出汗。普通人每周锻炼5次左右为最佳频率。

最后是运动后的注意事项。运动后大量出汗时，不宜开空调降温或立即开空调。很容易感冒或引起肌肉痉挛。建议出汗后洗个热水澡，及时换衣服，可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉紧张。感冒的发生。同时，要注意休息和睡眠，充足的休息结合科学的锻炼，才能保证身体各项机能的平衡。

总之，虽然疫情期间无法进行户外集体体育锻炼，但热爱运动的人还是可以在家中找到适合自己的锻炼方式。费文勇说：“最重要的是因地制宜，量力而行，加强保护，持之以恒。”

新华日报十字路口记者张晨、周靖、李新锦

顾志明