生老病死是谁也无法抵挡的自然法则，不管是位高权重还是平民百姓，都希望能健康且长寿。在古代一些帝王需求不老仙丹的例子有很多，在现在看来，多是迷信的，人真的不能抵抗衰老，真的没有可以延年益寿的方法吗？

实现延年益寿，并不是梦

提到“冻龄”，这些年来大家都不会再陌生了，尤其是一些明星明明已经五六十，但看起来却只有二三十的样子，明明是母女或父子，但看起来却更像是姐妹和兄弟。相信乔妹不说，您也能说出几位代表来。我们不得不说人家基因的强大，也不得不承认身体保养在这里面的作用。对于我们绝大多数的老百姓，想要做到延年益寿，有没有办法呢？

有，那就是合理的饮食以及持续的运动！饮食我们不必多说，很多慢性病就是因饮食而起，如高血压、糖尿病、高血脂等等，这些慢性病所带来的并发症无不影响着人的寿命。

再说运动，俗话说生命在于运动，运动的好处太多了，可以提高心肺功能，可以增强组织肌肉的协调性，可以增强抵抗力，这一切的一切都终将各类慢性病远远的拒之门外。

早在2012 年，哈佛大学就做了一项大型的研究，在通过对65万40岁以上人群的几十年随访后发现，每星期快走75分钟以上的人，平均寿命延长1.8年，经常运动且能很好的保持体重（杜绝肥胖及营养不良而过瘦），平均寿命延长7.2年！这就是数据在说话！

不服老，运动医学专家定出6个小动作，你能做完吗？

1、俯卧撑

俯卧撑代表着你的上肢力量是否强健，还要求腰背肌、腹肌和腿部肌肉的协调一致。对于30岁以上的男性来说，1分钟能完成10-20个标准俯卧撑，就说明你的身体很强健；同年龄的女性1分钟可做8-15个，也是达标的；

2、平衡下蹲

平衡下蹲，代表着你的下肢力量是否强健，还可测试你的髋关节、膝关节和臀大肌的健康程度。对于30岁以上的男性来说，每分钟能做15-20个；女性朋友能做12-18个，就算合格；

3、握力

这需要一个小型握力器来辅助锻炼，还可以测试你的手部力量。著名的医学杂志《柳叶刀》就指出，手部力量可以代表一个人的健康程度，握力不足的人容易更罹患心脏病和脑中风。对于成年男性来说，握力应该在20-40公斤，女性应该在16-35公斤；

4、走路速度

美国的医学机构研究发现，走路越快的人死亡率越低。走路快，说明你的骨骼肌肉系统、心肺功能和心血管系统的健康状况良好。对于30岁以上的人来说，每分钟的步数应该在90-120步为好；

5、闭眼单足站立

这是一种平衡力的测试，需要人体的感觉器官、神经系统和骨骼肌肉系统协调一致才能完成。对于30岁以上的成年人来说，站立的时间应该可以保持在40-70秒；

6、弯腰双手触地

这个项目代表着一个人身体的柔韧度水平，对于30岁左右的年轻人来说，双手至少应该摸到地面；柔韧度好的人，还可以紧抱双腿，将脸贴在小腿上。

上述这6个运动项目所要求的指标，针对的是30-50岁的健康成人；如果你已经超过了这个年龄，还能轻松地做到这些，就说明你还不老；如果你年纪并不大，却做不到这些了，就要反思了；最后要提醒那些50岁以上的朋友，锻炼要量力而行，是不能硬来的。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0508/654.html