我们都知道“生命在于运动”，适当的运动对于身体来说是百利而无一害的，可是在大多数人的认知中，运动仿佛只和跑步挂钩，好像跑步就是运动的“代名词”，不可否认，跑步的确是最健康最直接的运动方式之一，可是也并不是所有人都适合的，在不同的年龄段，我们需要选择的不同的运动方式来配合我们的身体，改善我们的健康状况，那么各个年龄段应该如何区分运动方式和强度呢，下文详述。

首先是处于14岁以下的儿童。

这类人群的运动目的主要是为了骨骼的生长和身体的发育，对于儿童来说，他们的身体由于处在成长期，在需要适当运动提高身体素质的同时，相对较为软且脆弱的骨骼和肌肉也是他们在运动中非常需要注意的点，因此，家中有处于这个年龄段的孩子的家长们，最好选择例如小跑，儿童游泳等倾向于轻度有氧运动的运动方式。首先这种运动不会过多地劳损肌肉和骨骼，同时在这种运动下，能够更好地促进孩子们肺部的肺泡分裂速度，为将来的肺部健康和肺活量打下坚实的基础，顺带一提，孩子们的运动主要还是以快乐，开发天性为主，要依据他们的兴趣来完善制定最好，比较对于孩子们来说，开心最重要。

其次是处于将要成年和刚刚成年的年轻人。

年轻人嘛，每天有消耗不尽的精力和想法，仿佛一台强力的发动机一般，很少有停下来的时候，但是目前大部分年轻人都将这些精力分散到熬夜，聚会，撸串等一些不健康的活动中去了。这样是对健康无益的，对于他们来说，适当地将精力投入到运动中去，是最好的，例如篮球，足球等竞技类体育运动，这类运动运动量大，不仅可以消耗他们无处安放的“青春”，还能锻炼身体强度，拥有高供血能力的“大心脏”。同时，这类运动交际性也很强，对于培养他们开放大胆的性格很有帮助。

最后便是注重养生的中老年人了。

往往中老年人趋向于静，养生最重要，其实运动也是养生的一部分，中老年人恰恰更需要适当的锻炼来增强体质，延缓身体衰老。那么中老年人们适合怎样的运动呢？对于中老年人来说，身体和骨骼由于年纪的增长，相对老化和脆弱，这时候轻度且能够放松为主的运动最为适合他们，比如散步，太极，瑜伽操等，这类运动往往并不需要大量的运动，在长期坚持的同时，还能舒张血管，放松肌肉，大大减少患肌肉僵硬，心脑血管疾病的风险，对健康非常有帮助，并且这类运动还有舒缓心情，放慢生活节奏的作用，对于老人们的情绪调节也有着很大的帮助。

顺带向大家分享两个有必要知道的运动常识。

准备运动不能忘。不管什么年龄段的人，运动前的准备活动都必不可少，如果不进行必要的准备活动，直接上阵的话，原本收缩的肌肉和血管就会因为突然拉伸造成很多负面影响，严重的甚至会造成抽筋，肌肉酸痛的症状。运动前适当的准备活动，就可以提前慢慢打开肌肉，松弛身体，不仅能达到更好的运动效果，还能减少安全隐患。

挑选环境要上心。运动的环境同样也非常的重要，我们要知道我们所做的运动，大部分是有氧运动，空气在身体中的交换非常频繁，如果环境不好，很有可能在运动的同时，造成呼吸困难和头脑晕眩的症状，并且处在不好的环境下运动，对我们的心情也会造成比较大的影响。运动时最好选择新鲜空气的公园和氛围干净整洁的运动场为最佳。既愉悦了身心，也锻炼了身体，何乐而不为呢？