使人变胖的原因有很多，但是直接的原因却很简单，主要是脂肪积累过多，导致脂肪细胞数量变多，体积变大所导致的，所以想要减肥，关键就是在于减少脂肪的摄入，同时加快脂肪的消耗。如果按照人正常的脂肪消耗规律而言，运动无疑是对减肥最有帮助的，因为运动本身需要大量的能量支撑，并且人体还会散发大量热量，会大大促进人体消耗脂肪。

不同的运动，因为强度不同，所以消耗的热量有很大的区别，比如游泳运动，就会显著高于瑜伽的热量消耗。但是客观上来说，虽然强度高一些运动，确实能消耗更多热量，但是却不一定能够帮助人减肥，比如跑步就是很剧烈的运动，也有不少人通过跑步减肥成功了，但是很多普通人跟风尝试的时候，就发现难度太高了。

首先，跑步需要规划好运动量路线，对天气也有要求，如果天气不好就无法开展运动，而且跑步对体能要求较高，毅力不好，或者体能不好的人，很容易中途放弃，所以跑步减肥虽然确实效率较高，但是只是适合有毅力，体能好的人，如果这些调节不具备，跑步减肥对个人是很大的挑战，容易遭受失败，中途放弃的占多数，那么对于普通人而言，什么运动才适合减肥呢？消耗脂肪“最狠”运动，不是跑步而是它，早晚半小时瘦身10斤。

答案是跳绳，跳绳看似趣味性很强，但是其实也是一种高效的减肥运动，跳绳对场地，体能都没有太高的要求，只需要一条绳子，在家也能轻松跳，并且跳绳不需要太多毅力就能坚持，因为一个人绝大多数时间都是在家里的，在自己闲暇的时间，拿起绳子跳绳20分钟，就能达到减肥的作用，激发身体的脂肪消耗。

跳绳的热量消耗约为每小时480-720千卡，如果以较快的速度跳绳，早晚跳半小时，或者是分成更多的时间来跳绳，只需要一个月时间，减肥6斤并不难，有的人甚至能减掉10斤，这样的结果对很多人来说，已经符合自己的预期了。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0427/618.html