平板支撑是一种类似于俯卧撑的健身方法，做平板支撑能够有效的锻炼核心的肌肉群，对于腹部的锻炼也是很足的，所以做平板支撑是可以瘦肚子的，还能够塑造更加完美的身形，那么瘦肚子的动作要怎么做呢？如何做平板支撑瘦肚子？一起来看看吧！

一、第一

先呈俯卧撑状双手支撑，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收紧。

二、第二

注意将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处，一定要平衡分布，单纯地将力量分布在任意一处都是不正确的。

三、第三

将注意力集中在腰腹部，如果出现塌腰情况就停止支撑。

四、第四

在支撑的全部过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。

五、注意事项

1、做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动；

2、做平板支撑对前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼；

3、做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度没有垂直，很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉，这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后，又容易伤害脚踝；

4、姿势不对还会导致肩关节和足弓受损，加重腰椎间盘突出；

5、光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的，这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效，要达到更好的减肥效果，只有通过有氧运动，同时减少能量摄入来充分消耗脂肪，可以将平板支撑当做辅助运动；

6、做平板支撑的时候一定要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，要及时停止，不要硬撑，初练时一次不要坚持太长时间，掌握动作要领后，再慢慢逐渐延长时间。

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文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0427/616.html