俗话说人老腿先衰，树枯根先竭，我们的双腿分布着50%的血管与神经，被称为人体的第二心脏，如果能在日常生活中对腿部进行针对性的锻炼，能够对身体的健康起到很好的促进作用。

今天小编跟大家分享一种腿部的锻炼方法，日常生活中经常锻炼一下，能起到意想不到的效果。

下蹲5分钟=运动1小时，除了减脂，还降血脂、改善血管，锻炼全身

强健骨骼和关节

由于下蹲运动能够促进关节的灵活性，从而起到缓解关节老化的作用。保持骨骼与肌肉的运动能够降低骨骼中的钙流失，从而起到强化骨骼，预防骨质疏松以及骨折的作用。

改善血管功能

下蹲运动能够促进肌肉的收缩从而挤压血管，从而增强静脉血液回流，预防静脉血栓的形成。除此之外下蹲运动还能够扩张小动脉和微血管，有助于保持血管弹性从而起到降压作用。

减脂瘦身

通过下蹲运动能够调动全身的肌肉参与，从而消耗大量的热量，有助减脂，尤其是腿部以及臀部、腹部的脂肪。通过下蹲运动还能刺激挤压腹部，使脂肪充分燃烧，以及促进胃肠对食物的消化。

降低血脂

通过下蹲运动逐步促进全身的血液循环，加速脂肪燃烧，促进脂类代谢，从而降低血液黏稠度以及血液中的脂质以及胆固醇含量。

如何正确下蹲？

动作要领：保持头部到腰部的躯干挺直，臀部向身后撅起。

两腿自然分开，与肩同宽或比肩稍宽，脚尖稍向外自然分开，下蹲时应保持膝盖的方向在第二脚趾的延长线上。

下蹲时膝盖弯曲，直至大腿与地面平行，然后保持片刻，然后直立站起。

注意事项：

下蹲的速度约5秒一次，下蹲比起身时稍慢些，下蹲时吸气，站起时呼气。

做下蹲运动应根据自己的自身体质，选择合适的锻炼次数，建议新手循序渐进，待身体适应后，可以保持每天运动5~15分钟。

每日5分钟的下蹲运动相当于一个小时步行的运动量，是一种非常省时且高效的有氧运动。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0306/555.html