生、老、病、死是没有人能抗拒的自然规律，无论是高高在上的人还是普通人，都想健康长寿，古时候有许多帝王需要仙丹的例子，在目前看来，大多是迷信的，人们真的不可以抵抗衰老吗？难道真的没有办法延年益寿吗？

延长生命不是梦想

说到 \'\'冰冷的年龄\'\'，多年来我们将不再陌生。尤其是有些明星已经 50 或 60 岁了，但他们看起来只有 20 或 30 岁。他们是母亲、女儿或父子，但他们看起来更像兄弟姐妹。我敢肯定，如果乔不这么说，你也可以说几个代表。我们必须说，人在基因上是强大的，我们必须承认身体维持在这方面的作用。对于绝大多数人来说，如果我们想延长寿命，有什么办法吗？

是的，这是一种合理的饮食和持续的运动！我们不必说许多慢性疾病是由饮食引起的，例如高血压、糖尿病、高脂血症等，这些慢性病的并发症都会影响人们的预期寿命。

此外，正如俗话说的那样，运动是生命的源泉，运动的好处太多了，可以改善心肺功能，增强组织和肌肉的协调性，增强抵抗力，所有这些最终都会排除各种慢性疾病。

早在 2012 年，哈佛大学就进行了一项大型研究，对 名 40 岁以上的人进行了数十年的随访，发现每周步行 75 分钟以上的人平均寿命延长 1.8 岁，经常锻炼，体重保持良好（消除肥胖和营养不良，体重过瘦），平均预期寿命为 7.2 岁！这是数据显示的数据。

对老年不满意，运动医学专家提出了六个小动作，你能完成吗？

1. 俯卧撑

仰卧起坐是指你的上肢是否强壮，是否需要腰背肌肉、腹肌和腿部肌肉之间的协调。对于 30 岁以上的男性来说，一分钟完成 10-20 个标准俯卧撑表示你身体强壮；同龄女性可以马上做 8 -15 次俯卧撑，这也符合标准。

2. 均衡蹲下

平衡蹲姿代表你下肢的力量，测试你的髋关节、膝关节和臀肌的健康。30 岁以上的男性每分钟可以做 15-20 次，女性朋友也可以做 12-18 次，即使他们是合格的。

3. 握力

这需要一个小握力来帮助你锻炼，并且可以测试你的手的力量。著名的医学杂志 \'\'柳叶刀\'\' 指出，手的力量可以代表一个人的健康，而握力不足的人更容易患心脏病和中风。对于成年男性来说，握力应该是 20-40 公斤，女人应该是 16-35 公斤。

4. 步行速度

美国医疗机构的研究发现，人走路越快，死亡率就越低。快速行走表明你的骨骼肌系统、心肺功能和心血管系统都很健康。对 30 岁以上的人来说，每分钟的步数应该是 90 至 120 步。

5. 闭上眼睛，单脚站立

这是一种平衡测试，需要身体的感觉器官、神经系统和骨骼肌系统的协调。对于 30 岁以上的成年人，站立时间应保持 40-70 秒

6. 弯下腰，双手触地

这个项目代表了一个人身体柔韧性的水平，对于 30 多岁的年轻人来说，手至少应该触到地面；灵活的人也可以紧握双腿，把脸放在小腿上。

这六项运动所需的指标，是为 30 至 50 岁的健康人士而设；如果你已过了 30 至 50 岁，而且很容易做到，你就不会老；如果你的年龄不够大，那就好好考虑一下；最后，提醒 50 岁以上的朋友，你应该尽你所能去做运动。

健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家 庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》 ！

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0210/513.html