想要减肥减脂，很多人第一反应就是靠饮食，比如节食，控制油糖的摄入等，不过，饮食虽然可以快速帮你瘦下来，但却并非一劳永逸之事，都说七分靠饮食，三分靠运动，想要减脂不反弹，运动也是少不了的，只有坚持运动，才能持续保持完美健康的身材。

运动是一个比较笼统的说法，对于很多初学者来说也比较迷茫，运动少了吧效果不明显甚至还会自暴自弃，运动多了吧有效果了但是食量也暴增了，不减反增，那么，我们在运动过程中，应该怎么拿捏那个度呢?

运动一周该运动多久?

美国的运动医学会在一项研究中指出，每周进行150-250分钟的中等强度运动，就可以达到减肥减脂的效果，当然，如果想要效果更快一点，也可以适当的总运动时间长，每周总时长可以超过250分钟。

每天该运动多久?

以建议的运动总时长来算，如果每周运动5-7天，那么，每天大约需要运动30-50分钟左右。

如果想要快速见效，那么，每天至少应该保证40分钟以上的运动。

如果你只是想控制体重，不需要减肥，那么每周150分钟左右的运动足以控制好你的体型。

运动强度怎么把控?

减脂运动建议中等强度运动即可，也就是我们的最大心率的50%-70%这个区间内，如果没有实时监测心率的设备，也可以自检，以持续10分钟以上的运动，还能正常流畅的说话，但是无法唱歌，会让人感觉有些累，但不会一点力气都没有的状态就可以了。

每周运动几天?

每周运动几天其实并没有定律，我们有很多种锻炼方法，你可以每天锻炼，也可以隔天或者一周休息一天两天，都没有问题，只需要在运动频率和强度上做好协调即可。

频率:如果每周锻炼的次数减少，那么我们单次运动的时长就增加，比如你可以选择周末选择一天运动60-70分钟，周一到周五每次30分钟，这样同样有减肥的效果。

强度:你可以提高一些强度来加速热量的消耗，比如间歇HIIT训练方法，TABATA训练方法等，时间花费短，强度高，同时还可以激活身体后燃烧效应，让你一整天都在燃脂。

了解了基础的运动常识后，我们再去制定一个属于自己的健身计划，选择适合自己的运动项目，让运动成为一种习惯，久而久之，你的脂肪自然就越来越少，身材自然就越来越好了。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2020/1111/445.html