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【摘 要】：据世界卫生组织(WHO)公布的《2018年世界卫生统计报告》，日本平均预期寿命为84.2岁，其中女性为87.1岁，男性为81.1岁，居世界首位。若这些数据无法比较，我们就来看一下中国的平均寿

据世界卫生组织(WHO)公布的《2018年世界卫生统计报告》，日本平均预期寿命为84.2岁，其中女性为87.1岁，男性为81.1岁，居世界首位。若这些数据无法比较，我们就来看一下中国的平均寿命数据。在中国，平均预期寿命是76.4岁，其中女性是77.9岁，男性是75岁，位居世界第52位。

可见，我们与日本之间不仅存在着巨大的经济差距，而且还存在着医疗保健差距。提到这个，很多人都会问，日本人为什么这么长寿？就因为他们喜欢体育运动？根据医学杂志《柳叶刀全球健康》所做的一项调查显示，日本是“运动最少的国家”，只有40%的日本人积极参加体育锻炼。所以问题是，日本人不喜欢运动，但他们能保持好身材，而且寿命更长。日本是世界上肥胖率最低的国家，那他们是怎么做到的呢？

身为医生，我提醒大家，只要坚持做好四件事，长寿并不难。

1、控制饮食是很重要的

讨厌运动的日本人之所以能够控制好体重，是因为他们能够控制自己的嘴，也能够控制自己的每一餐。一般情况下，吃掉80%的食物，然后把它们送到消化道，留下空间不仅能减轻消化负担，还能减少消化道疾病，甚至能减少癌症的发生。

2、卫生

在日本，卫生习惯已上升到全民的高度，日本人对清洁卫生的热爱之情可见一斑。日本的街道总是很整洁。不言而喻，房子经常被拖拉和打扫，维护好卫生习惯确实能预防很多疾病。

3、给大脑“充电”

我们都知道中老年人的大脑很脆弱，脑部疾病通常是由脑线粒体功能障碍引起的，枫烯鲨酸能改善这一问题。枫烯鲨酸是中老年人脑部衰老的重要营养来源，是人体脑部唯一能促进受损神经组织修复与再生的特殊物质，是脑部神经系统发育及修复的重要营养来源。预防中老年人的脑萎缩，中风，阿尔茨海默病和其他脑部疾病。能帮助老化受损的脑细胞迅速修复，所以中老年人必须及时补充，使大脑保持年轻。

4、禁止吸烟据日本厚生劳工省的数据，1965年，日本男性的吸烟率在80%以上，之后逐渐下降，到2018年时降至30%左右。卷烟含有多种致癌物质，是肺癌的元凶，及时戒烟，是长寿的关键。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2020/1023/380.html