死亡风险降低40%！这样运动不仅效果好，还有助
“生命在于运动”，是很多人从小到大常听到的一句话。不过，仍有很多人难以做到经常运动。据2016年一项数据显示，全球27.5%的人缺乏运动，在中国这一比例为14.1%。
缺乏运动与一系列慢性疾病和过早死亡相关。2008年全球疾病负担分析显示，6%-10%的慢性疾病和9%的过早死亡，与运动不足有关。
近日，山东大学齐鲁医学院等机构研究人员发表在《英国医学杂志》的研究，为运动有益健康增添了证据。研究表明，运动可能与全因死亡风险及心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病和糖尿病等多种慢性疾病死亡风险降低有关；而且，有氧运动和肌肉强化运动相结合时，这种关联更显著。
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为评估运动与全因及特定疾病死亡率的关系，研究人员对1997-2014年，美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共涉及48万名年龄在18岁以上的受试者。NHIS每年对受试者的健康状况、健康行为以及过去一年中的运动时间、强度等信息进行了统计。
根据受试者运动水平是否满足“每周至少进行150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧运动，或者两者的组合（1分钟高强度相当于2分钟中等强度）；每周至少应有两天进行中等或高强度肌肉强化运动”的建议标准，研究人员将受试者分为四组：两类运动均不达标的运动不足组；仅有氧运动达标组；仅肌肉强化运动达标组；两类运动均达标的充分运动组。
研究人员发现，仅15.9%的受试者两种运动达到建议标准；23.7%的受试者仅有氧运动达标；4.5%的受试者仅肌肉强化运动达标。而且随着年龄的增长，符合指南建议运动标准的受试者比例均下降；运动达到指南建议的受试者，更多的是年轻、男性、未婚、从不吸烟、体重指数健康和患较少慢性病的人。
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研究人员还统计了研究期间受试者的总死亡人数，以及特定疾病的死亡人数。在平均长达8年多的随访中，共发生例死亡。
在调整了性别、年龄、体重指数、吸烟、饮酒及高血压等因素的影响后，研究人员分析发现，与运动不足组受试者相比，其他三组的全因死亡率均有所降低，有氧运动组全因死亡风险降低了29%；肌肉强化运动组降低了11%；充分运动组最显著，全因死亡风险降低了40%。
在特定疾病中，研究人员也观察到相同的趋势，运动有助于降低死亡风险，而且有氧运动和肌肉强化运动均达到指南建议标准，对特定疾病死亡风险降低的影响更显著。不过在肾炎、肾病综合征或肾病中，仅有氧运动达标对死亡风险的降低，要高于两类运动均达标，不过两者差别并不明显。
▲相比于运动不足组，肌肉强化运动组、有氧运动组、充分运动组不同疾病死亡风险均降低
由于这是一项观察性研究，并不能证明运动与死亡率降低之间的因果关系，而且相关运动数据主要依靠受试者的回忆，可能会对结果产生影响。但研究人员认为，“我们的发现支持了2018年《美国人身体活动指南》中对运动的建议。此外，根据该指南，比建议的最低标准进行更多运动，可以带来更多健康益处。”
如果平时工作忙，没有集中的时间运动，也可以将建议的运动时间进行累积，不必一次性全部完成。例如，每周五天快走30分钟或者每天两次快走15分钟，也可达到建议标准。
文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2020/1010/344.html