生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。

运动，一个有关健康的永恒话题。

疾病，一个事关健康的沉重话题。

那两者之间究竟存在什么样的关联？

01合理的运动，保障健康，降低全因死亡率

2018年，顶级医学期刊《柳叶刀》曾刊发一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

发现挥拍类运动能降低47%的全因死亡率，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率，且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

近日，《美国医学会杂志》一项研究表明：每日步行步数越高，死亡风险越低！

这项研究是由美国国立卫生研究院、美国疾病控制与预防中心、美国国家癌症研究所和美国国家老龄研究所所主导。该研究追踪了40岁以上美国成年人的代表性样本，纳入了4,840名成年人。

数据显示：与每天行走4000步相比，每天行走8000步全因死亡率降低51％，包括心脏病和癌症导致的死亡。每天步行12000步甚至更多，降低了65％。12000步以后就不明显了，所以大家运动要适量，不要过度劳累。

02运动真的可以防癌！

2016年，美国国家癌症研究所发表了一篇论文，用大数据论证了运动对于抗癌的显著作用。

论文对欧美144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，比较了运动量最大和最小的10%群体，指出长期锻炼的人至少13种癌症的发病率都有显著降低。

13种可以通过运动降低癌症发病率的百分比示意图

其中，食管腺癌可降低的风险最高为42%，肝癌和肺癌紧随其后。

而中国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌均位列其中，女性患癌最高的乳腺癌发病率也降低了10%。

中国抗癌协会指出，运动，尤其是有氧运动能够预防癌症，主要由以下4方面原因。

1. 血液循环加快。

机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出来的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。

2. 吸收氧气量成倍增高。

运动过程中，人体的新陈代谢可以得到顺利或者说良好运作；运动时产生的热量一定程度上也有助于抑制癌细胞的数量。

3. 提高机体免疫力。

有氧运动可使免疫细胞的组织结构和受体的活性明显增强。运动会刺激人体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的活力，使血液中的白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞和直接杀伤细胞明显增加。这些细胞具有强性的吞噬作用，当体内一旦出现癌细胞，很快就会被围攻歼灭。一个正常人，自身的免疫功能可消灭1000-100万个癌细胞。免疫功能越强，消灭癌细胞的数目就越多。

4. 大大减少体内多余的脂肪。

运动时，人体会分泌许多汗水和废物，有助于排出人体中的一些致癌物质，降低人们患癌的风险。

03每个年龄段的黄金运动

其实，运动就是一种“处方”，有了最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。人民日报曾发布文章，揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1-7岁---游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁---球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁---爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。

但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁---健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后---弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2020/1009/343.html