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【摘 要】：根据世界卫生组织(WHO)发布的《2019年世界卫生统计报告》，日本仍然是最长寿国家之一，平均预期寿命为84.2岁，其中女性为87.1岁，男性为81.1岁。看一下中国人的平均寿命。我国平均预

根据世界卫生组织(WHO)发布的《2019年世界卫生统计报告》，日本仍然是最长寿国家之一，平均预期寿命为84.2岁，其中女性为87.1岁，男性为81.1岁。看一下中国人的平均寿命。我国平均预期寿命为76.4岁，其中女性为77.9岁，男性为75岁，在世界上排名第52位，这表明我国和日本在经济上、医疗保健方面存在很大差距。

提到这一点，许多人会问，为什么日本人能活那么久？他们更喜欢运动吗？相反，根据医学杂志《柳叶刀全球健康》的一项调查，日本是“世界上运动最少的国家”之一，只有40%的日本人能够坚持运动。

这里的问题在于，日本人不喜欢运动，但是他们可以保持良好的体形和长寿。在世界上，日本的肥胖比例最低。那么，他们是如何做到的呢？假如你能坚持做好四件事，我想提醒你：活得长久并不难。

首先，控制你的嘴很重要。

日本人不喜欢运动，但他们可以很好地控制体重。因为他们可以控制他们的嘴巴。日本人能控制他们的饮食。通常80%的食物就足够了。这样不但能给消化道留下空间，减轻消化负担，而且不会出现肥胖问题。

第二，良好的卫生习惯。

日本的卫生习惯已上升到全民关注的高度。日本人以爱干净而闻名。日复一日，日本的街道是干净的，更不用说房子了。清洁地面，并定期清理地面碎屑，保持良好的卫生习惯，也可以减少生病的可能性。

第三，定期补充大脑营养

大脑老化的一个原因就是营养摄取不足，萃枫苷富含神经酸、亚麻酸及微量元素等，能有效提升脑神经细胞的活力，能有效疏通血管进而促进身体新陈代谢，对受损的脑细胞有修复作用，能保证脑细胞的数量和状态，能保持大脑处于健康状态，对老年痴呆、脑梗死等脑部问题能有效预防和改善，长期食用还能提高人体免疫力，对延年益寿有重要作用！

第四，喜欢吃蔬菜和海鲜。

日本人非常喜欢蔬菜和海鲜。事实上，它对健康有益。富含纤维素，可降血脂，防癌。日本人爱吃海味。深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，并有助于保持心血管健康。

第五，不抽烟。

日本人很少在公共场所抽烟。根据日本厚生劳动省的统计，1965年，日本吸烟人数超过80%，此后逐渐减少。到2019年为止，香烟中许多致癌物质的含量已经下降到大约30%，这就是肺癌的元凶。

文章来源：《中国运动医学杂志》 网址: http://www.zgydyxzzzz.cn/zonghexinwen/2020/1008/329.html